拉力器是一种尽头浅显的健身用具，相宜在家或健身房使用，尤其对熟习胸肌效用权贵。底下是一份巧合易懂的拉力器胸肌熟习图解教程，匡助你高效测验。

最初，选拔合适的拉力器阻力，入门者提议从轻档运行，冉冉加多强度。站随机双脚与肩同宽，双手捏住拉力器手柄，手臂当然伸直，身体保持挺直。

**1. 垂直下压（Chest Fly）**

双手举过火顶，销售石英石、钾长石、钠长石、长汀县伊萍矿业有限公司肘部微屈， 电力设施器材制造 电力设施器材销售 水泥制品制造 水泥制品销售 南阳市南坡电力器材有限公司然后耐心将双手向身体两侧下压， 平凉网站定制_网站建设公司_网站设计建设制作_seo优化感受胸部肌肉的收缩。看重手脚要慢，幸免借力。重叠10-15次。

**2. 水平拉伸（Chest Press）**

双手上前伸直，房地产销售代理_营销策划_房地产中介服务_经济贸易咨询_济南洛奇春秋房地产营销策划有限公司拉力器固定在胸前高度。双手向身体前哨推压，使胸部有紧绷感。保持背部挺直，重叠10-15次。

**3. 低位荡舟（Low Row）**

将拉力器固定在较低位置，双手捏距略宽于肩，身体微微前倾，用胸部力量将手柄拉向胸部，感受胸肌发力。重叠8-12次。

每次测验提议作念3组，每组之间休息30秒至1分钟。看重呼吸合营手脚，发力时呼气，平缓时吸气。

宝石每周3次测验，聚合合理饮食，能有用增强胸肌力量和线条。记着房地产销售代理_营销策划_房地产中介服务_经济贸易咨询_济南洛奇春秋房地产营销策划有限公司，正确姿势比次数更紧要，幸免受伤。